trening bez

[...] obiadu przyklad "piers z kuraka 200g pieczona + 200g schabu pieczonego jakas salatka z ogrodka pomidor rzodkiewka ogory itp ;p mniejsza z tym dajmy ze niemam partnera treningowego WSKAZÓWKI Najlepsza zaawansowana technika, która sprawdza się u mnie, kiedy ćwiczę na rzeźbę, to: "Serie ze zmniejszaniem obciążenia. zaczynam z dużym [...]

[...] z rozpiska co podal malisz. Czyli bedzie 2x storm + 2x shock na caly cykl - 80 dni. " Dawkowanie Storm + Shock sugerowane przez Arka Szyderskiego: Storm + Shock W dni treningowe: Rano na pusty żołądek Storm Bezpośrednio przed treningiem Shock Bezpośrednio po treningu Storm W dni bez treningu: Rano na pusty zoładek Storm 12 godzin [...]

[...] 110 udo 66 talia 81 staz 1,5 roku ale mialem 3 miesieczno przerwe i 3 miesiae teraz cwicze znwou na odzywkach dieta bialko-2-2,5 g wegle-5-6g fat 1g jeden cykl na metce 150 tlb ale slabo poszlo bo zle stosowalem bez diety ;/;/ trening na amse odstep 9 miesiecy budowa mieszana ciezko okreslic stan zdrowia dobry zdrowy brak sklonnosci do lysienia

1.WIEK: 29 2.WAGA: 79 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ: 1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: SPLIT 9.CEL CYKLU: SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): BEZ [...]

[...] diete redukcyjna dzial odzywianie posty podwieszone + w dziale fitness Tyka pisal rowniez na ten temat to zanjdz bo moze byc pomocny + jesli beda jakies braki w diecie to uzupelnisz odzywkami + aeroby (duzo aerobow ok. 4-6x tyg.) + trening silowy (3x tyg.) do tego ZMA 'apteczne' + o-3 + witaminy... w pozniejszej fazie redukcji dodamy spalacz

1. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:115 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami 1,5 bez przerw 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: nie dbam -tłuszcz: nie dbam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 omnadren 250 250 e3d 1-10 decka 200 e4d 8-14 wino 30mg ed 1-13 arimidex 1/4 eod 8. [...]

trening siłowy bez sprzętu. olivier laffay:]

Jeśli robisz tylko trening siłowy, bez aerobów, to może być trudniej. Skoro zwiększasz białko do 2,5 to utnij z węglowodanów (z śniadania). Przy redukcji trudno o przyrost mięśni, więc na dużo w tej materii bym nie liczył. Jak zaczniesz masować, o ile (z głowa i stopniowo zwiększając kalorie), to wtedy będą niezłe efekty zwłaszcza, po tak dużej [...]

Płatki owsiane dawaj. Ryż brązowy w ciagu dnia, jogurt nie jako źródło białka tylko jako dodatek. Przed tren daj węgle, warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po trening odżywkę i po niej posiłek ww-białkowy, ww o wysokim IG bez błonnika

Pamiętaj że trening trzeba jakoś poprzeć prawidłowym odżywianiem, suplementacją i niektórymi dodatkami. Zainteresuj się więc odpowiednią dietką - najepiej popytaj o nią w dziale "Odżywianie". Co do suplementów to w tej chwili powinieneś zainwestować w najtańsze i najbardziej podstawowe z nich - jakiś kompleks witaminowy, a do tego [...]

Sory.. juz sie poprawiam 1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 69 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lata 6. DIETA: okres urlopowy - brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enan 1-14 / wino 8. TRENING: 3 raz w tyg ( urlop) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

erulf - 100% racji!!! lepiej opuscic jeden trening niz zaponiec o posilku!!! bez jedzenia nie ma efektow....bezposrednio po treningu powinienes zaopatrzyc organizm w weglowodany latwo przyswajalne (jak nie masz zadnej massówki to mozesz to zastapic np.bananem, kanapka z czekolada, marmolada, dzemem,woda z miodem badz snikersem..itp.)po 30-1,5h [...]

[...] Do tego jeszcze proponujesz mu to do ćwiczenia na worku JKDskok: Trenuj, trenuj a wytrzymałość przyjdzie sama...daj sobie jakiś czas (powiedzmy 3 miesiące) na solidny trening, i porównaj rezultaty z obecnymi. Gwarantuję że będzie lepiej. Pzdr. Zmieniony przez - Un4given w dniu 2008-03-24 09:52:02 Zmieniony przez - Un4given w dniu [...]

Wiosna idzie, pogiegaj Wogole to ciezko widze trenowanie JKD bez trenera ;/ Rozumiem ze stojke po kk mozna latwo opanowac ale np parter, trapping to juz co innego nie mowiac o strefie broni Bardzo ladny filmik, typowy trening (fragment) JKD. http://pl.youtube.com/watch?v=pV2x6YYcqOk Zmieniony przez - Swamprage w dniu 2008-03-25 18:02:10

ziolo9413 FBW to system treningowy , który opiera się na ciężkich ćwiczeniach złożonych , nie ma tam miejsca ( łamie to zasady tego systemu ) na ćwiczenia izolujące daną partię mięśniową , na skupianie się na małych grupach mięśniowych typu ( biceps , triceps ) te partie pracują ( wspomagają ) przy ćwiczeniach złożonych . Przy 1 zestawie nie [...]

wypełnij ankietę działu i wklej cały swój trening bo takie doradzanie w planie w ciemno jest bez sensu

Bez różnicy-decyduje o tym dieta i trening.

Rozumiem. A przy stałym planie mnie wiecej jakis powinien być czas jego zmiany bądz jakiś modyfikacji? Mam zamiar teraz robić przez półtora roku powoli mase dobrej jakości bez zalewania się i wydaje mi sie,ze przez 1,5 roku robić ten sam trening to kiepska opcja.

hah byłeś blisko zaczynałem od ok. 47kg bez diet itp. i przez pierwsze dwa i pół roku robiłem w sumie rzeźbe, dopiero teraz wziąłem się za mase... ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST:170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm (z napięciem) -klatka: 99-101 cm -udo:51 cm -talia: 77 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (od czerwca 2008 roku) 6. DIETA: brak [...]

FAŚCI bierz na luk122 wielka poprawke... jemu to trzeba to rozrysowac zeby zrozumial edit:kreatyne odpusc,uloz super diete i dobry trening i bedzie super bez supli....ewentualnie jakies witaminki,omega3,mineraly...sprobuj a sie sam przekonasz pozdrawiam Zmieniony przez - Aderos w dniu 2007-12-04 13:15:37